dół klatki

teraz eleganco sie czyta !;) diemnaty kłada nacisk na trice[sy elewacja nóg wyzej bardziej pracuja barki, dól klatki

Do***ałeś Grzesiu, doł klatki ewidetnie się poprawił,just keep going baby

Gregor super ! :D Moglbys zdradzic jak poprawiles dol klatki ?

zrób kilka fotek w różnych pozach, bok, tył, ramiona, nogi, bo tak to ciężko ocenić, na tych fotkach dół klatki i kaptury odstają od reszty, wydaje mi się, że nie atakowałeś wogóle klatki pod skosem ujemnym, reszta jaką tu widać na tak krótki staż przyzwoita

[...] Imitacja bramy jednorącz 3 x 12 x 15kg Wyprosty podchwyt 3 x 15 x 15kg Pompki 2 x 20 Takie szybkie treningi załączają mi wenę twórczą do wymyślania. I tak wymyśliłem sobie imitację bramy. Nie wiem czy coś z tego będzie ale dół klatki zapiekł więc powinno być dobrze. Nie wiem tylko czy pompki na stołkach byłyby lepsze. https://youtu.be/LXvmyOe95VE

Nie ma sprawy Jeśli chcesz robić pompki na poręczach tak by pracował dół klatki - musisz mieć pionowe ustawienie ciała, oprócz tego pozostaje jeszcze wyciskanie głową w dół - innego sposobu nie ma. pozdro

Dół klatki najlepiej skos ujemny na ławce, a środek klatki wąski wycisk sztangi na prostej.

ja bym połączył inaczej grupy: plecy, klatka+tric, ramiona+bic, nogi wolałbym tak robić a co do tego pytania o klatke to nie wiem jeśli w tym 2 zestawie 3 ćwiczenie jest głową w dół to wydaje mi się ze będzie to bardziej rozbudowywać dół klatki. Pozdrawiam

[...] do klatki dałbym łydki. -Na dwójki staram się robić na suwnicy z nogami na maksa wysoko i ciężar kierowany bardziej na pięty. -klatkę skos ujemny zacząłem niedawno gdyż dół klatki najsłabiej wygląda. Mam do dyspozycji maszyny na klatkę do tej pory ich unikałem ale zastanawiam się zeby zamienić np skos sztangą na maszyne, co o tym myślisz?

[...] czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - czworogłowe ud, poślady, prostowniki grzbietu wiosłowanie - najszersze grzbietu, tylny akton barku, dół kapturów wyciskanie płasko - przód barków, triceps, m. piersiowy większy coś na łydki - no to już chyba wiesz b: Martwy Ciąg - prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, m. [...]

Na chłopski rozum zapewne bardziej angażowany jest dół klatki ;) zdrowia

wiem molu- zrobisz jak uważasz skusił bym sie na to cwiczenie (może) jak bym cwiczył splitem, w fbw nie ma miejsca na takie cwiczenia, zresztą wyciskanie na płaskiej rozwija całą klatke, a na masie wcieca ci raczej nie bedzie widac, i jak napisałem wyżej jak chodzi ci o dół klatki to pompki na poręczach lepsze

Przy 9-miesięcznym stażu to polecałbym taki trening: - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 prog - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 Rozpiętki rozpłaszczają Ci klatkę? To znaczy, że nieprawidłowo je wykonujesz! Przy odpowiedniej technice powinny działać na dół klatki, takżę mam artykuł dla Ciebie - [...]

A.P jak dla mnie z tym bolem to po prostu za duze obciazenie bierzesz i spinasz cale cialo sprobujac podniesc ciezar ;] a na dol klatki to glownie wyciskanie na skosnej w dol www.kulturystyka.pl/atlas zapraszam do lektury tutaj znajdziesz odpowiedz na pytanie

[...] drążku i wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztnagielek siedząc - ćwiczenia na mięśnie naramienne ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki) TRICEPS no cóż ... tuutaj sam [...]

[...] do ławy. Aby to sobie ułatwić i zapobiec robieniu mostka podłóż sobie kilkunastocentymetrowe podkładki pod stopy. Łączenie łopatek oraz mostek tyczy się wyciskaczy,którzy walczą z maksymalnymi obciążeniami. Pozdrawiam Mostkując angażujesz dół klatki i nie jest to już wyciskanie na płaskiej. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-05-16 12:28:22

Grimes musi koniecznie poprawić dół klatki, bo znika szczególnie w pozach bokiem.

Wg mnie powinien być wyżej niż 7 lokata. Dół klatki wymaga poprawy, ale ogólnie mega progres.

z klatka kombinuje zeby ruszyla do przodu i wywalilem kompletnie sztange. Obecnie plan wyglada tak pozmienialem troche. Oczywiscie trening nie jest pod SW :) poniedziałek Klata+barki hatnle 5x8-12 porecze 10p-8p-6p-8p-10p-10p rozpietki na maszynie 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z [...]

0 filozofii kolego:) Oczywistym jest ze wlokna przebiegaja poziomo, a nie pionowo. Przyjeto mowic srodek klatki, jednak jest to jedynie oddzielenie dwoch polowek - logiczne. Dlatego ten "srodek" pracuje w kazdym cwiczeniu skierowanym na rozwoj miesni piersiowych. Cwicz same skosy dodatnie i ujemne a srodek tez bedziesz mial niezly:) [...]